အမှတ်တံဆိပ်အားကစားရေဘူးကိုငါဘယ်လိုသိမ်းဆည်းရမလဲ။

တစ် ဦး ပေးသွင်းအဖြစ်အားကစားရေပုလင်းအမှတ်တံဆိပ်ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများအတွက်သင့်တော်သောသိုလှောင်မှု၏အရေးပါမှုကိုကျွန်ုပ်နားလည်ပါသည်။ သင်ဟာအားကစားသမားတစ် ဦး, အားကစားသမားတစ် ဦး ဖြစ်စေ, ဒီဘလော့ဂ်ပို့စ်မှာမင်းရဲ့အမှတ်တံဆိပ်အားကစားရေပုလင်းကိုဘယ်လိုသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့အမှတ်တံဆိပ်အားကစားရေပုလင်းကိုဘယ်လိုသိမ်းထားဖို့အကြံပြုချက်များကိုမျှဝေပါလိမ့်မယ်။

သင်၏ပုလင်းကိုပုံမှန်သန့်ရှင်းပါ

သင်၏အမှတ်တံဆိပ်အားကစားရေပုလင်းသိုလှောင်ရာတွင်အရေးအကြီးဆုံးသောအဆင့်များထဲမှတစ်ခုမှာ၎င်းကိုသန့်ရှင်းစွာထားရန်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ခြင်းသည်ဘက်တီးရီးယားများနှင့်မှိုများ၏ကြီးထွားမှုကိုတားဆီးရုံသာမကပုလင်း၏အသွင်အပြင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းကူညီပေးသည်။ သင်၏ပုလင်းကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်မည်သည့်ကျန်ရှိနေသေးသောအရည်ကိုမဆိုလက်ကျန်နိုင်သောအရည်များနှင့်ဖြုတ်တပ်နိုင်သောအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဤအပိုင်းများကိုနွေးထွေး။ ဆပ်ပြာရေကို သုံး. Nook နှင့် crannies များအားလုံးရောက်ရှိရန်ပုလင်းဖြီးကိုအသုံးပြုပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောခြင်းနှင့်ပုလင်းကိုမပှငျမပှငျမပှငျမပနဏးမြောက်၌အပြည့်အဝလေထုခြောက်သွေ့စေရန်ခွင့်ပြုပါ။

ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောသန့်ရှင်းရေးအတွက်ပုလင်းနှင့်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများကိုတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အဖြူရောင်ရှလကာရည်အဖြေရှာနိုင်သည်။ မိနစ် 30 လောက်ထိုင်ပြီးလေကောင်းအောင်လုပ်လိုက်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည်ခေါင်းမာသောအစွန်းအထင်းများနှင့်အနံ့များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ကြမ်းတမ်းသောဓာတုပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ပွန်းစားခြင်းများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

မှန်ကန်သောသိုလှောင်မှုတည်နေရာကိုရွေးချယ်ပါ

သင်၏အမှတ်တံဆိပ်အားကစားရေပုလင်းကိုသင်သိမ်းဆည်းသည့်နေရာသည်၎င်း၏အခြေအနေအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်၏ပုလင်းကိုအေးမြသောခြောက်သွေ့သောနေရာ၌နေရောင်ခြည်နှင့်အပူအရင်းအမြစ်များမှသိုလှောင်ထားပါ။ အပူချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည်ပလတ်စတစ်သို့မဟုတ်သတ္တုကိုအတိုင်တင်စေနိုင်သည်, ပုလင်း၏ insulation protulties ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

စားစရာခန်း, ကက်ဘိနက်သို့မဟုတ်အံဆွဲသည်မသုံးသောအခါသင်၏ပုလင်းကိုသိုလှောင်ရန်နေရာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သိုလှောင်မှု area ရိယာသည်ဖုန်မှုန့်နှင့်အပျက်အစီးများမှသန့်ရှင်း။ ကင်းစင်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အကယ်. သင်သည်ခရီးသွားနေလျှင်သို့မဟုတ်သွားပါကသင်၏ပုလင်းကိုခြစ်ရာများနှင့်ပျက်စီးခြင်းမှလုံခြုံစိတ်ချရသောအကာအကွယ်ဖြစ်စေ, လက်ကိုအသုံးပြုပါ။

ပုလင်းကို ဦး ထုပ်နှင့်အတူသိုလှောင်ထားပါ

သင်၏အမှတ်တံဆိပ်အားကစားပုလင်းကို ဦး ထုပ်နှင့်အတူသိုလှောင်ခြင်းကလေထုထဲတွင်ရေပုလင်းအတွင်းတွင်ဖြန့်ဝေခြင်း, အစိုဓာတ်နှင့်အနံ့များကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်မကြာသေးမီကပုလင်းကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါက၎င်းသည်အထူးသဖြင့်စိုစွတ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဦး ထုပ်မှထွက်ခွာခြင်းသည်ပုလင်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာခြောက်သွေ့စေပြီးမှိုနှင့်အနာကြီးထွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။

ဖုန်မှုန့် (သို့) အပျက်အစီးများကိုသင်စိုးရိမ်ပါကအဖွင့်ကိုစင်ကြယ်သောအထည်သို့မဟုတ်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါဖြင့်ဖုံးအုပ်နိုင်သည်။ ရုံအထည်သို့မဟုတ်လက်သုတ်ပုဝါရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပုလင်းအတွင်းရှိအစိုဓာတ်ကိုမထောင်ကျသေချာပါစေ။

အတွင်းပိုင်းအရည်နှင့်အတူပုလင်းမသိုလှောင်ရှောင်ကြဉ်ပါ

နောက်ပိုင်းအသုံးပြုရန်အတွက်သင်၏ပုလင်းထဲတွင်ရေအချို့ကိုစွန့်ခွာရန်အဆင်ပြေသော်လည်း, အထူးသဖြင့်ပုလင်းကိုပုံမှန်မသန့်ရှင်းပါက ထို့အပြင်ပုလင်းထဲတွင်အရည်များကိုကြာရှည်စွာစွန့်ပစ်ခြင်းသည်ကြာရှည်ခံမှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

အကယ်. သင်နှင့်အတူရေကိုသယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါက၎င်းကိုနာရီအနည်းငယ်အတွင်း၌သောက်ပါ။ အကယ်. သင်သည်ပုလင်းကိုခဏမသုံးတော့ပါက၎င်းကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သန့်ရှင်းပါ။

ပုလင်းကိုအားကြီးသောအနံ့မှဝေးဝေးထားပါ

အမှတ်တံဆိပ်အားကစားရေပုလင်းများသည်၎င်းတို့၏ပတ် 0 န်းကျင်မှပြင်းထန်သောအနံ့များကိုစုပ်ယူနိုင်သည်, ၎င်းသည်အတွင်းရှိရေ၏အရသာကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဤအရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အမွှေးနံ့သာများဖြင့်သန့်ရှင်းရေးထုတ်ကုန်များ, ရေမွှေးများသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုသန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများ, အကယ်. သင်၏ပုလင်းသည်အနံ့ကိုစုပ်ယူပါကအနံ့ကိုပျက်ပြယ်စေရန်အတွက်ဆိုဒါနှင့်ရေကိုမုန့်ဖုတ်ရန်မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ရေအဖြေရှာရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။

သင်၏ပုလင်းကိုလှည့်ပါ

အကယ်. သင့်တွင်အမှတ်တံဆိပ်ရှိသောအားကစားရေပုလင်းများစွာရှိပါက၎င်းတို့ကိုပုံမှန်လှည့်ရန်ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်ပုလင်းတစ်ခုစီကိုပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်နှင့်ဘက်တီးရီးယားများတည်ဆောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ရန်သေချာစေသည်။ သင်၏ပုလင်းများကိုလှည့်ခြင်းသင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့် ဦး စားပေးမှုများပေါ် မူတည်. ကွဲပြားသောပုလင်းများနှင့်အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။

ပုံမှန်ပျက်စီးမှုကိုစစ်ဆေးပါ

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင်၏အမှတ်တံဆိပ်အားကစားရေကိုပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်စစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ အက်ကြောင်းများ, ယိုစိမ့်ခြင်းသို့မဟုတ် 0 တ်ဆင်ခြင်းနှင့်အခြားလက္ခဏာများကိုရှာဖွေပါ။ မည်သည့်ပျက်စီးမှုကိုမဆိုသင်သတိပြုမိပါက, ယိုစိမ့်မှုများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင်၏လုံခြုံမှုကိုသေချာစေရန်ပုလင်းကိုချက်ချင်းအစားထိုးပါ။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်သင်၏အမှတ်တံဆိပ်အားကစားရေပုလင်း၏အရည်အသွေးနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်လျော်သောသိုလှောင်မှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သင်၏ပုလင်းသည်ပိုမိုကြာရှည်ခံရန်, သန့်ရှင်း။ အနံ့ကင်းစင်နေနိုင်အောင်သေချာစေနိုင်ပြီးသင့်အားစိတ်ချရသောဓါတ်ငွေ့ရင်းမြစ်နှင့်သင့်အားထောက်ပံ့ပေးသည်။

သင်ဝယ်ယူရန်စိတ်ဝင်စားလျှင်အားကစားရေပုလင်းအမှတ်တံဆိပ်,ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သောအားကစားရေပုလင်းများသို့မဟုတ်ကြီးမားသောအားကစားပုလင်းပိုမိုသိရှိလိုပါကကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုသိရှိလိုပါကကျွန်ုပ်တို့အားဆက်သွယ်ပါ။ သင်၏ကုန်အမှတ်တံဆိပ်နှင့်သင်၏ဖောက်သည်များအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောရေဘူးကိုရှာဖွေရန်ကျွန်ုပ်တို့ကူညီရန်ကျွန်ုပ်တို့ဒီမှာရှိနေသည်။

ကိုးကားခြင်း

• လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ (ND) ။ ဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခိုခြင်း။ https://www.act.cef.cefingdess.org/resourness.resours/resours/resours/7564/staying-hydrated/ မှရယူသည်။
• ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးများအတွက်စင်တာများ။ (2021) ။ သင်၏ပြန်သုံးနိုင်သောရေဘူးကိုသန့်ရှင်းအောင်သန့်ရှင်းပါ။ https://www.cdc.gov/headywaterwaterwoodwater/drinking/drinking/drinking-crinking-cleal-Rater-wathering-rater--clower--clower-Retering-Rater--clower-Rathering- ကနေ
• Mayo ဆေးခန်း။ (2020) ။ ရေ - နေ့တိုင်းဘယ်လောက်သောက်သင့်သလဲ။ https://www.mayoclinic.org/healify-lifestyle/nutrition- မှကာကွယ်ရန်ပြန်လည်ရယူသည်